oliwa z

[...] jesli chodzi o bialko to licz tylko zwierzęce (2-2.2g) " - niestety ale nie zrozumialem tego To jak w koncu z tymi wartosciami odzywczymi makaronu durum? olej lniany/oliwa - dawac dodatkowe tluszcze pomimo tego ze spelnilem bilans tluszczy w 100% z dziesietnymi? I jak powinien wygladac stosunek kwasow tluszczowych? 1:1:1 czy 1:2:1 z czego [...]

[...] /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / Paraboiled 6/0,6/60 75g Ogórek \ Groszek konserwowy / Kukurydza / Marchewka z jabłkiem/ Ogórek 50g oliwa Trening Gainer 11/1/33 50g Białko 30g IV Kasza manna / Gryczana / Ryż / z warzywami 100g mięso/ryba V Kanapki-razowiec, mięso, masło, warzywa VI Jogurty [...]

śniadanie -100g płatków -300ml mleko 0,5% -50g chudego sera -owoc Zamiast sera daj jajka. śniadanie II -gainer(szkoła) Zjedz pełnowartościowy posiłek? Nie wiesz jak? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html obiad -pierś z kurczaka -100g ryżu -owoc -makaron 100g Po co makaron i ryż?? [...]

w szkole daj bialko + tluszcze + ew. warzywa. czyli co? salatka z kurczaka, miesa z warzywami, sposobow jest multum, orzechy, oliwa etc.

[...] szkoła z drożdżówek zrezygnuj weź kanapke z razowca do tego cyc i warzywko. Do obiadu daj oliwe z oliwek zapewne twój posiłek przedtreningowy. posiłek po treningu ~30 minut może być ryż z rybą. ta przekąska do wywalenia. kolacja może być białko które dajesz. Musisz dostarczać sporo węgli i białka niezapominaj o zdrowych tłuszczach oliwa orzechy

[...] tani, kasza gryczana, owsiane, makaron razowy i chleb) i tak: IV posiłek 1.5h przed treningiem/bieganiem a V możesz od razu po wysiłku jeść. Na VI ostatni posiłek twaróg + oliwa + warzywa i jest ok. Teraz co do białka, bo to ono kosztuje nas najdrożej, staraj się kupować na promocjach w marketach to: udka i ćwiartki z kurczaka (dobra promocja [...]

[...] 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej DAJ WW O NISKIM IG A TEN BIAŁY WYWAL MOŻE BYC RYŻ BRĄZOWY ITD MOŻESZ DAC WARZYWA 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa JAKI RYŻ ? JAK BRĄZOWY TO [...]

[...] oliwy (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy)) 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g ryżu Brązowy 20mil oliwa\olej troche warzyw 17:00 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g 50g cyca z kury lub 3 jaja warzywa Trening 18:00 - 19:00 2 banany potreningu 19:20 potreningowy Ryż [...]

[...] Obiad byłby git, ale zwróć uwagę na to że w 100g ziemniaków jest 17g węgli, co oznacza ze musiałbyś zjeść ich pół kilo Obiad jedz 1-2h przed treningiem! Po treningu od razu daj te jabłka jako źródła węgli prostych, 30-45 minut później źródło białka i węgli Na noc białko(polecam ser twarogowy) z tłuszczami(np oliwa) Standardowo jedz warzywa.

* 6-7 razy tygodniowo. P.S twarog w posilku 6 mam zmieszac z oliwa bezposrednio, czy jak bo pierwszy raz sie z czyms takim spotkalem. dzieki serdeczne

na przykład tak jak podałeś możesz też z mlekiem jeśli nie będziesz miał na przykład któregoś posiłku i z oliwą czy z orzechami

[...] 25min. tego nie zrozumiałem: "Takie kombinowanie w sposób który przedstawiłeś bezpośrednio po wysiłku w formie zmagania się z ciężarami może ''zajechać'' organizm z zasobów energetycznych." które kombinowanie? Posiłki 1h przed treningiem (np: 50g makaronu, 150g miesa i oliwa) i 30 min po treningu(70g makaronu, 100g miesa, warzywa) bd ok?

Interwały to krótka, intensywna beztlenowa praca. Nie trwają 25 minut. Możesz wykonać dwa razy aeroby i jeden interwał na przestrzeni tygodnia. Miałem na myśli: ,,DZIS ROBIŁEM KLATE I TRICEPS I ZESZŁO MI 35MIN, JAK ZROBIŁEM SERIE WSTAŁEM Z ŁAWKI I CHODZIŁEM NP 2X WOKÓŁ ŁAWKI UNOSZAC KOLANA DO BRZUCHA JAKIES 20X I NAST SERIA, WTEDY PODNOSIŁO SIE [...]

[...] z czego 1 HIIT w DNT. Wybacz ze tak dopytuje, wole dopytac niz potem cos robic nadal po swojemu :) A co do treningu, ok robie serie zakładam ciezar 30sek i jade nast serie bez "ruchów " miedzy seriami A z ta oliwa chciałem podbic kalorycznosc, bo troche organizm traci podczas treningu Zmieniony przez - hardwel w dniu 2015-04-05 22:16:52

[...] czasu na masie można sobie pozwolić na jakiś domowy obiad ale na stałe to lipa straszna. Zrób sobie ryż/kasze/makaron durum z mięsem/rybą do tego trochę warzyw + ewentualnie oliwa. Chyba że jest to posiłek przedtreningowy to możesz wtedy odpuścić warzywa i oliwe. 4. 1Kolacja: -Ryba z kaszą lub ryżem ok 5. 2Kolacja: -Domowa(nie ustalone)wszystko [...]

Kostka 250g sera twarogowego w biedronce kosztuje 2zł. Kurak w 3 posiłkach w zupełności wystarcza, nie musi być w każdym. A białko z takiego sera nie jest złe i spokojnie zastępuje kurę. Oliwa nie smakuje jak olej. Machnięcie jej z kieliszka daje radę. Na początku może będzie pozostawiała dziwny posmak, ale po kilku dniach się przyzwyczaisz, że [...]

GOTOWANA PIERŚ: wkładasz piers, marchew, por, seler, pietruszke do garnka, zalewasz wodą i gotujesz. PIECZONA: (czekam na grila elektrycznego do smażenia bez tłuszczu) RYŻ: - wymieszany z 1 jajkiem ugotowanym na średnio i małą łyżką oliwy z oliwek - wmieszany z tuńczykiem i oliwą i jajkiem - z małą ilością jogurtu

[...] warzyw 13.00 Bułki grahamy (50g) B4 W25 T0 Ser twarogowy chudy (50g) B10 W1 T0 Orzechy włoskie (20g) B3 W2 T12 B: 17g W: 28g T: 12g razowiec/grahamki+szynka z indyka+warzywa+oliwa 16.00 Makrela wędzona (100g) B20 W0 T16 Ryż brązowy (100g) B7 W68 T2 Warzywa różne B: 27g W:68g T: 18g ok. 18.00 (przed treningiem) Pierś z Kurczaka (100g) B21 W0 T1 [...]

1. 30+142+85+256=513kcal 2 białka Białka 6g 0,5 g tłuszczu 2 jajka Białka 13g 10 g tłuszczu Rodzynki 21,3g węgli Płatki Owsiane 64g węgli 2. Gainer 3. 480+276+90=846kcal Ryż 120 węgli Pierś 60g białka 4g tłuszczu Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu 4. 150+276+135=561 Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu Makaron Pełno Ziarno 69g węgli Orzechy Włoskie 15g [...]

z tego co napisales to jesz 3 posilki dziennie, ostro trenujesz i jeszcze masz problem z jedzeniem? Moze za malo urozmaicasz? Szybko sie nudzi jesc to samo szczegolnie suchy kurak. Kazde mieso jest dobre i kazde mozna przyrzadzic na milion sposobow. Sprobuj robic sobie cos innego, apetyt napewno wroci. I jeszcze po co ta oliwa przed treningiem?!